[...] sie bardziej na klatce jak to rozbic na dni by cwiczyc ja 2x w tygodniu? myslalem o czymś takim: poniedzialek: klatka biceps sroda: plecy triceps barki piątek: klatka nogi przy okazji możecie mi polecić jakiś plan na rozwój klatki który wam przyniósł dobre rezultaty w opornej klatce :) PS. troszkę słabe światło miałem, ale myślę, że [...]
[...] + wypadki losowe.. już kiedyś robiłem takim systemem, ale nie masę.. wstępne zmęczenie mięśni przy klacie i grzbiecie; seria ze zmniejszanym obciążeniem na bica i trica.. nogi raczej symbolicznie niż dla rozrostu.. przedramion nie robię bo cały tydzień praktycznie pracują - jj i siłka.. co z rowerkiem (w gazecie czytałem wypowiedź Bogdana [...]
[...] bicek, brzuch wtorek: bieganie 10-14 km biegu tempem z 5:30 min/km środa: 16 x plecy, 10-12 x tricek czwartek: 45 minut pływania z krótkimi przerwami na basenie piątek: 16 x nogi, 10-12 x barki Dieta: Od wtorku 31 maja. Dzienne zapotrzebowanie na podstawie kalkulatora na stronie potreningu.pl wyliczyłem na poziomie 3500 kcal. Obecnie trzymam [...]
[...] 5)drążek/???która wersje wybrać?? 6)triceps jednorącz leżąc 7)biceps na ławeczce skosnej 8)przysiady przednie/?????na końcu bo nogi odstaja od reszty :) III.abs -wisząc,skos,i na dobicie quasi statyczne jedna długa seryjka IV.stretching statyczny -kilkanaście ćwiczeń po 30 sec każde V.Koniec :d [...]
Witam, Na wstępie jako, że to mój pierwszy post na forum chce się ze wszystkimi przywitać, mam nadzieję, że forum to pomoże mi osiągnąć cele jakie sobie postawiłem. Do rzeczy: Chciałbym żebyście pomogli mi ocenić mój plan treningowy. Trening jaki będę robił to FBW. Jako, że jestem początkujący wydaje mi się, ze jest dla mnie odpowiedni jak na [...]
[...] sztangi skos Ściąganie do karku drążka wiosłowanie hantlem, Biceps na prostym, Młotek hantlami, podciąganie na drążku, Triceps linka, francuskie, braki(przód, bok, tył), nogi uda (przód tył), łydki. 1) Czy przedstawiony przeze mnie poniżej trening HST będzie dobry i idzie w parze z przyrostem masy mięśniowej? Jednym z moich głównych problemów [...]
[...] Wspięcia na palce 4x max Brzuch(wtorek,czwartek,niedziela) - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x=max - skłony 3x=max ****gram w piłę, treningi mam 3 razy w tygodniu, więc nogi będą zmęczone, także proszę wziąć to pod uwagę poprawiając mój plan :) Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: [...]
[...] triceps) Coś z push press może?(nigdy tego nie robiłem) Push press 4s 6-8 p I co dalej? Pompki na poręczach na triceps 4 s 12 10 8 6 Pompki tyłem 4 s max Sobota(nogi) Przysiady: 4 s 12 10 8 6 Przysiady wykroczne 12 10 8 Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 8 Uginanie w leżeniu na brzuchu 12 10 8 6 Wspięcia ze sztangą 14 12 10 10 W [...]
Witam. Proszę was o sprawdzenie splitu gdyż po 2 miesięcznym 3dniowym fbw postanowiłem zmienić plan Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel: Masa/siła Podstawowe rekordy siłowe: - WL 54kg(ci którzy użerają się ze mną od początku wiedzą ,że w marcu był problem z 24kg xD) - MC 110kg(wynik sprzed miesiąca) - podciąganie wąsko 2-3 razy// zależy mi ,żeby to [...]
Witajcie, Krótko i na temat; wiek;18lat waga;60kg wzrost;180cm staż; 2 miesiace + do teraz przerwa dieta;tak, wlasnie tworze^^ suplementacja;brak. Chcialem spróbowac splitem 2x na tydzien, tak mi doradzono niestety nie umiem ukladac planu a nie znalazlem odpowiedniego dla siebie ale powstalo takie cos: System treningu: Poniedziałek-A [...]
Witam, mam parę pytań: 1. Słyszałem parę różnych wersji na temat STRETCHING. Jedna mówi, że powinno się to robić tylko po treningu, kiedy mięśnie są rozgrzane, druga mówi, że w każdej wolnej chwili powinno się to robić, gdyż wydzielają się jakieś substancje dzięki, którym szybciej rośnie, trzecia, że tylko przed i po treningu :< I już nie wiem ;/ [...]
Witam podaje poniżej mój plan ćwiczeń proszę o opinie A-Klatka,Barki,Triceps B-Nogi-Plecy-Bicepsy Poniedziałek-A Wtorek-B Środa-Wolne Czwartek-wolne Piątek-A Sobota-B Niedziela-Wolne ćwiczenia na klate Rozpiętki 3s Wyciskanie piziome w siadzie na maszynie 3s pompki na poręczach 3s Barki: Wzniosy ramion ze sztangielką 3s Wyciskanie Hantli(Arnoldki) [...]
[...] czystego mięsa, zależy mi na jak najczystszej masie mięśniowej, stąd podaż kcal zaczynam od 2600. Mam do dyspozycji tylko 3 dni treningowe, chciałbym spróbować z push-pull-nogi. Pull: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s 4-6 2. Martwy ciąg 4s 4-6 3. Wiosłowanie sztangą/hantlem 4s 6-8 4. Ściąganie wyciągu górnego 3s 8-10 5. Wznosy tułowia [...]
[...] zza karku 12-10-8-8 Szrugsy 3x 20 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 10 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 Prostowanie nóg na atlasie 4x 10 Uginanie nogi z krążkiem na pasku przyczepionym do kostki 4x 10 Wspięcia na palce 4x 20 Brzuch: ABS II Do tego 2x w tygodniu w DNT aeroby po 30-40 minut. Myślę też by na każdą partię [...]